왼쪽 발목의 복숭아뼈와 뒤꿈치 사이에 움푹 파인 부분을 왼손 엄지로 누른 뒤 오른손으로 발가락을 잡고 정성을 다해 돌려준다.

돌려줄 때 숨을 내쉰다. 20바퀴 정도를 돌려준 다음, 반대로 20바퀴를 돌려준다. 

'지~'하며 양손으로 발바닥을 잡고 앞으로 비틀어준 뒤 발등을 잡고 상체를 뒤로 젖힌다.  

이때 몸에서 힘을 완전히 빼야 한다. 목을 움직여 보면 목과 허리의 경직된 부분을 발견할 수 있다. 

목을 움직이면서 발목과 허리도 함께 이완시킨다. 발목이 완전히 다 풀려야 제대로 앉을 수 있는 것이다.  

발목을 다시 10회 정도 앞뒤로 돌려준다. 

왼쪽 발목을 오른쪽 서혜부에 얹어 숨을 내쉬며 상체로 발바닥을 누른다. 

발을 바꿔 오른쪽 발목을 돌려준다.

뼈를 바꾸는 기본행공이다. 

앉을 때 회음부를 바닥에 닿게 하고 요추를 앞으로 밀어 넣어 쭉 뻗은 다리 안쪽이 칼날 같이 서야 한다. 

90도는 미골과 선골이 이뤄진 각도다. 

따라서 90도 벌리기에서 각도가 90도를 넘어가면 안 된다. 

딱 90도에 맞춰라.