목, 허리, 골반, 대퇴, 무릎 등 상체와 하체의 주요 부분의 객기를 풀어주고 기운을 강화한다. 다리를 쫙 펴서 무릎과 오금을 펴고 허리를 세우고 가슴을 펴서 당당한 자세로 선다. '지~' 구령에 숨을 내쉬면서 온몸을 탈기해서 행공 부위의 객기를 내뱉고 '처언~' 구령에 숨을 들이쉬며 천기를 마신다. 목, 가슴, 허리, 무릎 등 몸의 윗부분부터 아랫부분으로 차례로 풀어준다.
❝ 목 행공 ❞
목 돌리기 (전/후/좌/우)
'지~'에 허리를 곧바로 세우고 가슴을 벌리고 흉추를 12번부터 차례로 상 후방으로 펴나간다.
목을 최대한 빼서 하늘로 치켜 올리고 턱을 뒤로 젖혀 가슴이 하늘을 향하고 몸이 위로 솟는 느낌이 들도록 한다.
경추를 1번부터 7번까지 차례로 뒤로 젖힌다.
'처언~'에 숨을 들이쉬면서 원위치 한다.
목 앞으로 숙이기
'지~'에 가슴을 펴고 힘을 빼고 머리를 앞으로 툭 떨어뜨린다.
손깍지를 껴서 뒤통수에 갖다 대고 지긋이 밑으로 당긴다.
경추가 제대로 풀리면 고개를 앞으로 숙일 때 7번 경추(대추혈)가 튀어나온다.
사람이 기운이 막히면 경추 7번이 먼저 막히고 다음엔 경추1번(옥침 혈)이 막힌다.
경추를 푸는 것이 가장 중요하다. 고개를 숙일 때 7번 경추부터 12번 흉추까지 느껴야 한다.
'처언~'에 숨을 들이쉬면서 역순으로 원위치 한다.
좌후(우후)로 젖혀 허리 따라 돌리기
숨을 내쉬며 목을 최대한 빼 머리를 좌후로 젖힌다.
허리를 좌측으로 지그시 돌려준다.
숨을 들이쉬면서 역순으로 원위치 한다.
같은 요령으로 머리를 우후로 젖혀 허리를 우측으로 천천히 돌린다.
목 좌/우로 젖히기
지~'에 숨을 내쉬면서 고개를 좌(우)로 돌린 뒤 백회로 최대한 머리를 밀어낸 뒤 좌후 방으로 젖힌다.
오른손으로는 왼쪽 관자놀이를 잡아당기고 왼손바닥으로는 오른쪽 턱을 민다.
천천히 견고하게 양손에 힘을 계속 힘을 줘서 목이 돌아가게 한다.
'처언~'에 숨을 들이쉬면서 역순으로 원위치 한다.
목 크게 돌리기(목 돌리기 연속 동작)
숨을 들이쉬며 머리를 숙여 오른쪽 어깨부터 앞으로 왼쪽 어깨까지 천천히 돌린다.
숨을 내쉬며 머리를 왼쪽 어깨부터 뒤로 오른쪽 어깨까지 천천히 돌린다.
머리가 뒤로 갈 때 숨을 내쉬며 머리를 최대한 크게 옆에서 뒤로 돌린다.
조금 빠르게 10회 돌린다. 같은 요령으로 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 돌린다.
좌/우로 목 털기
입을 벌리고 숨을 내쉬면서 머리를 좌우로 돌려 목을 털어 푼다.
목과 어깨를 탈기하고 좌우로 힘차게 돌려준다.
20~30회 양쪽으로 돌려서 털어준다.
앞/뒤로 목 털기
숨을 내쉬며 양팔을 들어 허리와 가슴을 뒤로 젖히며 동시에 목과 머리도 뒤로 젖힌다.
숨을 마시며 상체를 들어 올린 뒤 숨을 내쉬며 양팔과 목을 동시에 앞으로 떨어뜨린다.
10회 이상 털어준다.
목 낚아채기
양손을 단전에 모으고 바르게 선다.
'지~'에 입을 약간 벌려 기도와 식도를 열어 호흡이 저절로 이뤄지게 한다.
숨을 내쉬면서 순간적으로 몸통과 고개를 동시에 45도 뒤로 꺾는 것이다.
등 쪽의 갈비뼈 아래(옆구리 급소)도 목이 꺾이듯 툭툭 꺾여야 신장이 이완된다.
허리를 뒤로 젖히면서 하는 것이 아니고 허리를 세운 상태에서 먼저 옆구리(신장)를 꺾으면서 머리를 신장 쪽으로 떨어뜨리는 것이다.
몸의 밸런스를 맞춰서, 다리를 굽히지 말고, 요추로 상체를 받쳐주고 고개를 낚아채야 한다.
척추행공 - 본행공 1
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